Давай потренируемся выполнять дыхательные упражнения, которые помогут тебе во время родов.
Дыхание во время родов — это больше практика, чем теория. Поэтому, если ты всю беременность будешь только читать умные книжки о дыхании во время родов, то в самый ответственный момент ты не сможешь использовать свои знания. Так что узнать всю эффективность дыхательных упражнений ты сможешь только в том случае, если к моменту родов отточишь их до автоматизма.
Дыхательные упражнения: как часто?
Если хочешь освоить правильное дыхание к моменту родов, то готовься к этому ежедневно. Дыхательные упражнения можно делать в перерывах между физическими нагрузками или умственной деятельностью. Общая длительность дыхательных упражнений должна быть не более 10 мин в день.
Дыхательные упражнения на ходу: два вида
Вся дыхательная гимнастика включает в себя два вида упражнений: статические и динамические. Статические необходимо делать в состоянии покоя, и их нужно освоить первыми. После этого ты сможешь выполнять дыхательные упражнения, параллельно делая что угодно!
Три вида дыхания
У человека существует три типа дыхания: грудное, брюшное, и полное. У женщин обычно преобладает грудное дыхание, когда объем легких увеличивается за счет раскрытия грудной клетки. Следовательно, до родов тебе нужно будет освоить брюшное и полное дыхание.
Повышение эффективности дыхания
Спортсмены прекрасно знают, что оптимальное соотношение длины вдоха и выдоха — 1:2. Твоя задача — достичь этого соотношения в своем дыхании. Для этого тебе придется придется пройти три этапа обучения:
* Оптимизация соотношения вдох-выдох;
* Удлинение вдоха и выдоха;
* И «высший пилотаж» — управление дыханием.
Когда ты это освоишь, переходи к третей группе упражнений, которая поможет тебе освоить правильное дыхание во время родов — так называемая «репетиция родов» (это 4 типа дыхания, которые можно и нужно использовать во время родов):
* полный вдох и полный выдох в начале и в конце каждой схватки
* в начале схватки полный вдох и полный выдох, а затем частое дыхание. В конце схватки полный выдох, а затем полный вдох. Выполнять это упражнение не рекомендуется дольше 20-30 секунд.
* полный выдох в начале схватки и полный вдох, 3-4 поверхностных вдоха (очень важно считать: 1-2-3, выдох) и интенсивный выдох. Время тренировки 20-30 секунд.
* полный выдох, полный вдох и начинаем тужиться, когда дыхание заканчивается, нужно не бросая диафрагму, глубоко вдохнуть и опять тужиться. После этого спокойный полный вдох и ровное, восстанавливающее силы до следующей потуги, дыхание.
По материалам: http://ivona.bigmir.net
