Многим женщинам знакомы внезапные перемены настроения и физический дискомфорт, предшествующие началу менструации. Зачастую эти симптомы мешают не только самой женщине, но и окружающим. Можно ли их как—то облегчить? В большинстве случаев — да.
Напомним, что к наиболее распространенным симптомам ПМС относятся боль в спине, головная боль, повышенная чувствительность грудей, акне, проблемы с пищеварением, а также резкие перепады настроения и раздражительность.
По словам медиков, симптомы ПМС можно значительно уменьшить, если следовать их советам:
1. Занятия спортом. Тренировки помогут поднять настроение и бороться с усталостью. Однако, чтобы ощутить эффект, вам необходимо заниматься регулярно, а не только во время ПМС. Старайтесь тренироваться, по крайней мере, 30 минут в день.
2. Витамин В. Как показывают исследования, этот витамин способен предотвратить ПМС. Ученые сообщают, что женщины, рацион которых богат тиамином и рибофлавином, гораздо реже страдают от ПМС.
3. Сложные углеводы. Продукты, содержащие сложные углеводы, например, цельнозерновой хлеб или мюсли, также богаты клетчаткой. Она помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что предотвращает перепады настроения.
По материалам: http://www.zdravoe.com
